以下两个呼吸练习都需要进行。进行几次第一组呼吸，然后进行第二组呼吸，第二组的呼吸次数应该与第一组相同。例如：如果你练习第一组4轮，那么确保第二组的练习次数也是4轮；不多不少。
第一组：
1. 通过两个鼻孔吸气，数到 2
2. 屏气，数到 4
3. 呼气，数到 6
4. 屏气，数到 4
以上构成一轮。3到6轮的练习对新人来说是可行的。对于那些有经验和进阶的人而言，应该在确保舒适的前提下，做尽可能的次数。
以下练习的次数应与第一组练习次数相等：
第二组：
1.吸气，数到 6
2.屏气，数到 6
3.呼气，数到 4
最后一步，不要屏气。无论你做了几次第一组练习，你都需要做第二组练习。
以上构成一轮。3到6轮的练习对新人来说是可行的。对于那些有经验和进阶的人而言，应该在确保舒适的前提下，做尽可能的次数。
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