1. 用舌头轻轻抵住上颚，但要留出一个小空间以供吸气。
2. 吸气，发出嘶嘶声。当你的舌头轻轻放在上颚时它应该自然地发出。与所有瑜伽呼吸一样，吸气应该分为三个部分，平稳而均匀地——首先充满你的下肺，然后是中部，然后是顶部，就像完整瑜伽呼吸法一样。
3. 在保持舒适的前提下尽可能长时间地屏住呼吸，然后通过鼻子缓慢均匀地呼气。
以上构成一轮。执行 5 - 10 轮。
_______________________________________________________________________________
来自阿撒兹勒的反向希卡里蛇呼吸法：
1. 通过鼻子慢慢地吸气，每次呼吸时，你可以在心中默数到六，或其他任何你觉得舒服的时长数字，屏气的步骤是可选的。
2. 用舌头轻轻抵住上颚，与上面的嘶嘶呼吸一样，预留出一个小空间来呼气。你的舌头不应该绷紧。呼气时应该放松，不要以任何方式强迫自己。
3. 呼气，发出嘶嘶声。这应该在舌头轻轻放在上颚时自然发生。呼气应该是平稳而放松的。
以上构成一轮。执行 5 - 10 轮。
© 版权所有 2009， 2013， 2018， 撒旦之乐内阁;
美国国会图书馆编号：12-16457