Sithali

西塔利呼吸法（Sithali）

1. 如下图所示卷起你的舌头：

2. 通过舌头吸气，保持舌头卷曲

3. 闭上嘴，屏住呼吸，数 5-10 [以舒适为准]。

4. 然后，通过鼻子慢慢呼气

以上构成一轮。

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来自阿撒兹勒的反向西塔利：

1. 通过鼻子吸气。

2. 闭上嘴，屏住呼吸，数 5-10 [屏住呼吸是可选的，以舒适为准]。

3. 如上图所示卷起你的舌头。

4. 然后，用嘴呼气，舌头卷曲

以上构成一轮。