这种呼吸练习基础，也是最早教授的练习之一。
1. 脊椎挺直坐着，如果你愿意也可以站着
2. 通过鼻子吸入气空气，然后：
A. 推动你的下腹部肌肉，用空气填满你的肺底部
B. 然后填满你的肺中部
C. 然后填满你的肺上部
3. 屏气并在心中数秒数，5、8或10秒计数[以对你而言最舒适的时长为准，不要为难自己]。永远不要强迫自己！
4. 呼出空气时收缩你的下腹部肌肉，然后是身体中部[肺的下部]，然后是你的肺上部，直到空气完全呼出
步骤1-4构成一轮练习。进行5轮。
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美国国会图书馆编号：12-16457