1. 将拇指堵住右鼻孔，用左鼻孔吸气并同时在心中数到四，然后屏住呼吸，数到六。
2. 将拇指切换按在左鼻孔上，堵住左鼻孔，然后用右鼻孔呼气，同时数到四，缓慢而均匀地呼气。
3. 用拇指按住左鼻孔，用右鼻孔吸气，同时数到四，然后屏住呼吸，数到六。
4. 用拇指按住右鼻孔，用左鼻孔呼气，同时数到四。
5. 用拇指按住右鼻孔，用左鼻孔吸气，同时数到四，然后屏住呼吸，数到六，将拇指切换按住左鼻孔，通过右鼻孔呼气，同时数到四。
用左鼻孔吸气
吸气结束时屏住呼吸
用右鼻孔呼气
用右鼻孔吸气
吸气结束后屏住呼吸
用左侧鼻孔呼气
以上步骤构成一轮练习。
不熟悉呼吸练习的人应该做五轮，但不能多做。你可能需要通过几个月时间的积淀，才能进行更多轮次的训练。经验丰富的冥想者可以做十轮训练或更多。请记住，在所有呼吸练习中，较少的练习通常更有益，换句话说，永远不要强迫自己做任何呼吸练习，或做出让自己不舒适的动作。你永远都不应该让自己在练习中变得精疲力竭，因为疲惫是停止练习的警告。屏住呼吸时，切勿超过舒适的时间。过度的呼吸练习很危险。
充分放松并注意时间，在进行这项练习时很重要。
对于进阶冥想者，每次呼吸的计数可以不同，例如，吸气的计数为2的倍数，屏气为8的倍数，呼气为4的倍数，但具体的次数必须在整个冥想过程中保持一致。
上述练习非常适合在执行治疗能量工作，或任何需要输出能量的工作后进行，因为它可以平衡灵魂的能量。
上述练习将普拉纳（prana）/巫力引导至头部和上部脉轮，平衡ida和pingala蛇的通道 [太阳和月亮的小脉轮]，并致力于净化它们，以使昆达里尼蛇安全上升。
集中并且轻微压力感可以引导至松果体或任何其他脉轮。
© 版权所有 2009， 2013， 2018， 撒旦之乐内阁;
美国国会图书馆编号：12-16457