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1. 双手折合。不要折叠拇指，并排放置，手掌并拢。 2.吸气并充满肺部。 3. 将下巴放到胸前。 4. 收缩肛门。 |
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5. 呼气并吟唱 V-V-A-A-A-U-U-U-M-M-M-M-M，专注于你的第二骶骨脉轮。 6. 将脉轮指向上方对齐，如左图所示。 重复上述八次。当你完成后，想象自己在橙色的光环中几分钟，同时专注于感受你的骶骨脉轮。 |
*请注意：手部位置是可选的，而不是强制性的。对于那些手大的人来说，其中一些手印可能很困难。如果是这种情况，请跳过它们。它们不是必需的。
1. 双手折合。不要折叠拇指，并排放置，手掌并拢。
2.吸气并充满肺部。
3. 将下巴放到胸前。
4. 收缩肛门。
5. 呼气并吟唱 V-V-A-A-A-U-U-U-M-M-M-M-M，专注于你的第二骶骨脉轮。
6. 将脉轮指向上方对齐，如左图所示。
重复上述八次。当你完成后，想象自己在橙色的光环中几分钟，同时专注于感受你的骶骨脉轮。
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美国国会图书馆编号：12-16457