请注意：手部位置是不必要的，是一种选择。如果这对您来说很困难，请跳过手部位置。振动是这里的关键，你应该放松。试图强行让手进入手印是一种分心。手印应该很舒服。

1. 以舒适的姿势坐下，脊柱挺直。 2.放松并进入冥想状态。 3.将手放在左边所示的太阳shou'yin中。[此步骤是可选的] 4.充分吸气，将下巴放到胸前。在整个呼气过程中，保持你的下巴轻轻但牢牢地压在你的胸部，只在吸气时抬起头。

5. 振动“RAUM” R-R-R-R-AH-AH-AH-AH-AH-AH-U-U-U-U-M-M-M-M ，直到你喘不过气来，专注于你的太阳神经丛脉轮。调整圣歌的振动，这样你就可以在你的太阳神经丛脉轮中感受到它。不要在这里 滚动R. 6.重复5次。 7.现在，通过可视化，将太阳脉轮点朝下对齐，如左图所示。太阳脉轮的颜色是明亮的金色。

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