1. 舒适地坐着，放松，进入冥想状态。

2.交叉双臂，如页面底部的照片所示。你的手应该触摸你的肩膀（靠近你的胳膊坑）。

3. 将双手放在一起，使拇指与无名指和小指连接，使食指和中指笔直。 4. 深吸一口气，点头，让下巴轻轻按压胸部。每次呼气时，下巴靠在胸前，只抬起头吸气。 5. 将注意力集中在第四/中间脉轮上。呼气并振动“AUM” AH-AH-AH-UUUUUU-MMMMMMM

点击这里查看 AUM Mp3 音频

6. 将振动聚焦到你的第四/中间脉轮脉轮中。

7. 延长 M-M-M-M-M-M，直到您完全呼出。尝试调整音调，使其位于胸部中间，即第4/中间脉轮所在的位置。

8. 重复八次。

9.可视化左侧的图像，你的第4/中间脉轮在哪里，看到你的第4/中间脉轮被充满活力的绿色光环吞没，并将你的注意力集中在感受你的第4/中间脉轮几分钟。 尝试调整音调，使其位于胸部中间，即第4/中间脉轮所在的位置。